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消費カロリー [部活動報告]

21日 Sculpt Express 25分 0.5ポイント
22日 スタジオヨガ90分 スタジオエアロビ60分 1ポイント
23日 スタジオファイト30分 ランニングマシーン30分 1ポイント
24日 ヨガDVD90分 0.5ポイント

脂肪燃焼ポイント、230kcalあたりを1ポイントとして累計することにしました。
ヨガはあんまり消費カロりーがないような気がするのですが、かなり適当です。
これまでで総計11ポイントです。
これが30ポイントになったら1キロ減しているのか?
ま、食べてる摂取部分のこともありますので、どうなるでしょう。

運動でどのくらい消費するかというと個人差がでてくるかと思います。
そこで使ってみたのがYahoo Beautyのこのサイト。
行動別カロリー消費量チェック
これだと自分で性別、年齢、体重を記入した上で数字がでます。

案外びっくりなのはゴルフが240分で1000kcal超の消費!
いや、たしかにラウンドすると疲れますけどねぇ。
だいたいハーフが2時間ちょっとなので、18ホール分だけど
ただし、この数字はラウンドが
カートなのか歩きなのかによりますね。
最近はカートを導入してるところも多いので、
その場合は疲れ方もだいぶ違うし、消費カロリー
少ないでしょうね。

私の場合だと、エアロビクス60分がちょうど脂肪燃焼1ポイント分
くらいでした。ヨガが60分で180kcalというんですが、これもクラスの内容次第でしょうね。

ビリーはDVDによりますよねー
応用プログラムだったら250kcalから300kcalはいってそうな。
でもあんがいそこまでじゃなかったりして?
あんだけ苦しくて?(笑)

さて、そんなことを考えながら、なんとこの私がランニングマシーンに
挑戦したきました。2000年からジムに入会してますが、
おそらくランニングマシーンを使ったのはこれが3回目くらいです^^;
走るのはどうも苦手で。昔っからです。球技はなんでもいいんですが。

使い方を教えてもらって、最初は歩きから、少しずつ速度をあげて
結局最高速度は時速7.5キロ、距離2.8キロを歩いたり走ったりして
30分、消費カロリーは100kcalちょっとでした。

走り始めて10分くらいで横腹が痛くなり、
そのうち痛みはなくなって芯から汗がでる感覚に
なりましたけど、どうにもこうにも給水するタイミングがわからなくて。
ちょっと横見するとマシンから弾き飛ばされそうなんだもの(涙)

クールダウンが終わってようやくお水を飲んで
マシンから降りて歩き始めたのですが、足がふらふらというか
地に足がついてない感覚でした。
私としては、これだけきつくて100kcalちょっとしか
消費されないのか!と驚愕の事実でしたね^^

走ること自体は、昔と比べていやじゃなかったかも。
でも、飽きちゃう。公園とか走るなら風景も変わって
いいんでしょうけど、そういう点でジムのランニングマシーンには
ipodが必需品かもしれません。テレビは見る気にならなかったし。
ipodも選曲が重要ですね。ウォームアップにはゆっくり目で
その後はノリがよくないとなぁ。

まぁ、この私がよくもランニングをしたものだと
自分で自分をほめてあげたいです。
これだけビリーブロガーの皆さんがランだランだとシフトしても
私は結構ざんすよ、とひそかに思っておりましたので^^;
ま、続くかどうかはわからないけど、もいっかいくらいは
ipodもってやってみてもいいかな、と思ってます。
記念にブログにも書き残しておこっと、と思い立ち
更新した次第です。わはは

60週目まとめ [部活動報告]

月曜日:綿本さんパワーヨガ30分
火曜日:ティプネスパワーヨガ
水曜日:パワーヨガtwo
木曜日:ジムでバーベルエクササイズ+パワーヨガthree
金曜日:休み
土曜日:パワーヨガ
日曜日:パワーヨガ

木曜日に、ジムで新しく始まったというバーベル使った
筋トレクラスをとりました。おばさま方が軽いウェイトをご使用されまくりなので
選択肢がなく中サイズ、たしか1個2キロくらいのウェイトを
両端につけたので、合計4キロほど?の負荷でいどみました。
ビリーでもおなじみのランジとか二頭筋つかう動きやらで
終わったら結構筋肉疲労してて、あーこりゃ明日は筋肉痛に
違いない、とふんだのですが、なんと筋肉痛にはならんでした。
ヨガでほぐれたのかな?不思議です~

今後のワークアウトどうするかなーと考えてる今日この頃。
方向性はなんとなく決まってるのですが、
さてどうやっていこうかな、とぐずぐずしてます。
そのうち雑感をまとめたいと思うのですが、今はまだ
うまく説明がつきません。え、誰も気にしてないって?
そりゃそうですよね^^;

とりあえず先週の報告が60週とキリがいいので、
ワークアウト報告はこの辺で一旦休止しようと思います。
ビリーで筋肉つけたかったので、1週間のメニューを書き出して
筋肉を動かした日と休んだ日を記録するのはとても
意義があったのですが、おそらく今後はこれまでのように
プロテイン飲んで筋肉つけてという方向は重視しないと
思うのが理由です。

そうすると書くことないんですよね(爆)
さてはて。

59週目まとめ [部活動報告]

月曜日:Core Express(wo/ビリー棒)+パワーヨガone
火曜日:パワーヨガtwo
水曜日:ジムでエアロビ
木曜日:綿本さんパワーヨガ12分
金曜日:ジムでパワーヨガ
土曜日:休み
日曜日:パワーヨガone(30分)

金曜日にジムでパワーヨガのクラスをとったのですが、
まぁ今までで最大の汗がでました。蒸し暑かった日で
レッスン中はあまり空調を効かせない先生なので、途中からは
顔を流れる汗を口で受け止めるような感じでした。

このクラスに70代と思われるおじーちゃんが参加してました。
体は固いしポーズもつらそうなんだけど、たんびたんびに
ゴフッゴフッと咳のようなため息のような声が聞こえてきて
発作起こすんじゃないかとひやひやしました(苦笑)
それでもクラスをとるってことは、パワーヨガが気持ちいいんでしょうねぇ

昨夜はお客人とうちで焼肉しました。
つまみを持っていきます~なんて言ってたのに、ほぼ手ぶら。
こちらで用意しておいたサラダやナムルでどうにか足りたけど
一瞬ひやりとしました。3キロ分のお肉もあっという間に消えました。
現在はダイニングの残り香を消すべくアロマを炊いてます。
焼肉とかお好み焼きとかはうまうまだけど匂いが残るのが
難点ですねー。雨で換気もままならないし、
洗濯物はたまってるしで頭痛いです><

58週目まとめ [部活動報告]

月曜日:休み
火曜日:綿本さんパワーヨガ30分
水曜日:パワーヨガone
木曜日:綿本さんパワーヨガ21分
金曜日:綿本さんパワーヨガ19分+ジムでマシン+パワーヨガ
土曜日:綿本さんパワーヨガ19分
日曜日:綿本さんパワーヨガ30分

あらら、知らぬ間に綿本さん祭りになってしまいました(笑)
やはり、低気圧が近づくとちょっと体がだるだるになります。
体を動かしてすっきりしたいのに、心はお休みを熱望。
そんなときは綿本さんの短時間プログラムは重宝しますね。

しばらく低気圧との戦いになりそうですが、どうにか
このアイドリング状態を続けて、体調キープしたいです。

57週目まとめ [部活動報告]

月曜日:パワーヨガone
火曜日:パワーヨガthree
水曜日:ジムでエアロビ
木曜日:綿本さんヨガ19分
金曜日:ジムでパワーヨガ
土曜日:パワーヨガone
日曜日:ジムでパワーヨガ

先週がお休みばっかりだったこと思うと、今週はまぁパワーヨガ祭りだこと(笑)
ビリーを一度もやらなかったのは、引越しでまったくワークアウトできなかった以来です。
実験中ということもありますが、その日の気分によってはビリーも
取り入れながらやってみましょう。

過去の記録を見直したら、ケストを初めてトライしたのが4月12日の47週目。
ということは今は10週間たって2ヶ月ちょいなんですね。
ですので、60週目の7月11日あたりでパワーヨガを取り入れて3ヶ月経つので
そこらでジムで体成分計測してきて、これまでのデータと比較したいと思います。
興味のあるかたはお楽しみに~

さて、57週目では特筆すべきことが2つあります。
まず、土曜日のケストパワーヨガ初級編、これにダンナがトライしました。
彼はGWからティプネスのパワーヨガを初め、途中から綿本さんのパワーヨガも
とりいれつつヨガが続いてます。ダンナのほうがビリーはご無沙汰ですね。
太陽礼拝も慣れてきてるし、そろそろケストやってみない?と
誘ってみたら、最初はすごく引いてましたが30分だけトライしてみる、というので
2人でケストをはじめました。もちろんできないポーズはお休みしてましたが、
30分経ってもやめず、結局最後までやりとおしました。感想は、
「生徒さんに心引かれる人がいない」と(笑)

綿本さんのパワーヨガでポージングしてくれる女性さんは初心者ながら
がんばってる感じが伝わってくるし、顔もダンナの好みみたいなんですよね(苦笑)
それで一緒にがんばろう、と思うらしいのですが、ケストの生徒さんは
皆できる人が多いから感情移入できないらしいです。なるほどねぇ~

そして日曜日は、これまた初めてダンナがジムでパワーヨガのクラスを
とりました。彼のゴルフ予定が雨で中止になったので、いないつもりだったから
食事の用意してない、とぶつぶつ言ったら一緒に買い物に行ってくれると。
それなら午前中にジムでパワーヨガやってからスーパー行こう、と誘ったら
しぶしぶ応じてきました。出発前は緊張してたみたいです(苦笑)
彼はジムといえばプールで泳ぐのが主で、スタジオとった回数は
片手で足りるくらいでしたから。

平日はパワーヨガのクラスも女性ばかりが多いですが、週末ということもあって
男性は5人ほどいました。カップルが3組ほどいましたから、やはり男性は
なかなか1人では取りづらいクラスなんでしょうね。場所とりはもちろん端の後ろです(笑)
50分のクラスでしたが、ちゃんとついてきてましたよ。逆転のポーズでは
やらずにチャイルドポーズでお休み。おお、ちゃんとわかってるじゃないのぉ

感想は、結構できるじゃんオレ、と。(爆)
これまでスタジオのクラスはもう一度やりたいとは思ったことないけど、
これならやってみてもいいかな、と言ってました。ものすごく汗もかいてて、
すっきりしたようです。もともとプールで泳ぐようになったのも肩こりや筋肉の
がちがちになったのをほぐすためだった彼にとって、パワーヨガをやると
マッサージと汗をかくエクササイズが同時に達成できる感じがして
いいみたいです。屈伸して指先が床につくようになったことも
ものすごく嬉しいみたいですね。

彼のヨガ道ですが、最初にティプネスのDVDでゆっくりじっくりポーズを
習ったのがよかったみたいです。基本が大事というのもありますし、
ゆっくりのペースで焦らずにできたことで、一歩ずつ前に進んだ感じです。
綿本さんのも、皆さんのレビュー読んでいい時期に取り入れられたことが
大きかったです。時間の短いプログラムがあるのはやはり重要ですね。
これは皆さんのお陰です。

そんな訳で、ダンナのヨガデビューも無事に済み、いい週末でした。
ソフトバンクも交流戦優勝したし、これで今日の藍ちゃんが
アメリカの試合でいい結果がでるともっと嬉しいですけどねー
あとでテレビ応援しまーす。

火曜日ワークアウト [部活動報告]

メニュー:パワーヨガthree

久しぶりにケスト上級編にチャレンジ。
はい、相変わらずお休みになる時間が長いです。
だってできないポーズばかりなんだもの。
それでも最初の15分くらいでものすごく汗がでてきました。
テーマが「発汗」になってるだけあるって感じの、だらだら流れる汗。
ビリーで動いて汗がでるのは当然として、ヨガでどうしてあれだけ
汗がでちゃうんでしょう。不思議です。

筋肉つけるのはビリーにおまかせ、と思ってきましたが、
果たしてヨガだとどのくらい筋肉維持できるんでしょう。
このところ、なんとなくビリーを選べない気分が続いているので
これはこれで1カ月くらいはヨガ中心にやってみようかと
思うようになりました。ビリーを一切排除するつもりはないですが
数値がかわるのかどうか興味があるところです。
ある意味、自分の体で実験です(笑)

月曜日ワークアウト [部活動報告]

メニュー:パワーヨガone

何回やっても、ケストのヨガは一杯一杯です。
初級編でありながら、強度十分なんですよね。
進歩したのかなと思えるのは膝立ちして背中を反らせて
かかとを手でもってホールドするポーズ、どうにかかかとを
立たせなくても指示される時間はもつようになったことと、
膝を伸ばして座った姿勢から時間をかけて前屈していくと
胸が太ももにつくくらい曲げられるようになったことかな。

さて、週末から観戦してたゴルフの全米オープンがプレーオフまで
もつれこんで今朝になってようやく決着つきました。
昨日のファイナルラウンドはテレビの見える位置から
離れられず、お陰でいつもは掃除しないようなサッシの汚れとか
ふきふきできました。18番のプレーオフを賭けたタイガーウッズの
パットでは思わず涙がこぼれました。あの状況であのパットを
打てるタイガーの集中力は普通じゃありません、神様が乗り移ってましたね。

そしてプレーオフは再び18ホール、今日午前1時からの中継です。
さすがに起きてられないので録画セットして5時起きで見始めましたが、
なんと試合時間が延びて最後まで録画されてないという事態に(涙)
結局最後1ホールちょっとは見られませんでしたが、結果はニュース
追いつきました。あー朝から疲れたし眠い・・・

全て終わって考え直しても、3日目のタイガーの追い上げは
すごかった。私のゴルフ観戦史、間違えなく第一位です。スポーツは
心・技・体、全てが揃わないと良い成績は残せないですが、
それを見せてくれたタイガーのゴルフ。素晴らしかったです、本当に。

56週目まとめ [部活動報告]

月曜日:休み
火曜日:BlasterBall Workout(20分)+パワーヨガone
水曜日:休み
木曜日:Sculpt Express+パワーヨガone(とびとびで30分)
金曜日:ジムでマシン+パワーヨガ
土曜日:休み
日曜日:休み

はっはっは~
休みだらけの56週でした。ダメだこりゃ。
土曜日はあまりに天気がよかったので朝からがしがし
洗濯に精をだしたのですが、干すときにパンパンとやってたら
右肩が寝違えたみたいになってしまい、週末はお休みにしました。

現時点で生中継してるのがゴルフの全米オープン
昨日のタイガーウッズはすごかったです。
4月に左ひざを手術した彼は練習もそうそうできずに
18ホールまわるのが初めてで出場してます。
3日目の昨日は12ホールからティーショットがくずれはじめたのですが
それは左ひざが痛いからなのが、放送見ててよくわかる位。

そのひざをかばいながら、アプローチやパットで奇跡的なショットを連発。
苦しい時も一途であれば神様が微笑む、という場面を
何度みたことか。ウッズがあんなに子供のように照れる表情を
見せるのはそうそうありません。スポーツ観戦ってこういう
神経を研ぎ澄ましたときにしかでないホンモノの一瞬が伝わるので
やめられません。

ということで、自分の先週の反省は棚において、ウッズの応援に
いってきまーす(笑)

火曜日&水曜日ワークアウト [部活動報告]

火曜日:BlasterBall Workout(20分)+パワーヨガone
水曜日:休み

今週前半はばたばたしたこともあって月曜と水曜にきちんと
ワークアウト時間がとれませんでした。くぅ~~~
なんだか体がなまってきてる感じがします。。
今日はできたらビリー&ヨガしたいなぁ。

そんな中、ダンナはこっそり朝ヨガを続けていて
綿本さんやったりティプネスのをやったり。
なんとなく体をほぐすのにいいみたいです。
ベルトがゆるんできたーと言ってますが、さて
どうなんでしょう。ほんとはヨガ始める前にぷくぷくと
体重増加してただけじゃないのか?ベルト切れば、と
言ってるのですが、なぜかそれはかたくなに拒否してます。。

55週目まとめ [部活動報告]

月曜日:Mission1+パワーヨガtwo
火曜日:綿本さん朝ヨガ+パワーヨガthree
水曜日:ジムでエアロビ
木曜日:パワーヨガone
金曜日:休み
土曜日:綿本さんパワーヨガ30分
日曜日:綿本さんパワーヨガ30分

月曜日:休み

低気圧が私からビリーを遠ざけているようです。
どうにも動く気になれず、なんとなく低調な週でした。
トラブルは今週末にちょっと前進しそうな感じ。

日曜日は来客がありました。20代半ばの男性4人。
以前にお出しするメニューが少なかった反省もあり、
今回はとにかくボリュームメインでたくさんつくりました。
お昼からずーとキッチンに立ちっぱなしで。
mdlozenさんの壮行会にいけなかったかわりにがんばりましたが
こういうときに限って、あんまり食べないお客さんたちで、
結構あまってしまいましたよ。昨日と今日で私が
後処理係りです(汗)

ステーキ肉でサラダを作ったのですが、お肉の表面を両面
フライパンで焼いた後、余熱で火を通すべくアルミホイル
包んでおいてから切り分けたら、中心がほんのりピンク
いい感じのレア感がでました。クレソン、みょうが、セロリ、水菜で
ざっくりと混ぜ合わせてさっぱりながらお肉感のあるサラダ。
美味しそうにできあがりましたよ。お客さんくると、作った方は
ほとんど食べられないけど、お肉は残ってなかったから
まぁよかったのだろうと思いたい。
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