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消費カロリー [部活動報告]

21日 Sculpt Express 25分 0.5ポイント
22日 スタジオヨガ90分 スタジオエアロビ60分 1ポイント
23日 スタジオファイト30分 ランニングマシーン30分 1ポイント
24日 ヨガDVD90分 0.5ポイント

脂肪燃焼ポイント、230kcalあたりを1ポイントとして累計することにしました。
ヨガはあんまり消費カロりーがないような気がするのですが、かなり適当です。
これまでで総計11ポイントです。
これが30ポイントになったら1キロ減しているのか?
ま、食べてる摂取部分のこともありますので、どうなるでしょう。

運動でどのくらい消費するかというと個人差がでてくるかと思います。
そこで使ってみたのがYahoo Beautyのこのサイト。
行動別カロリー消費量チェック
これだと自分で性別、年齢、体重を記入した上で数字がでます。

案外びっくりなのはゴルフが240分で1000kcal超の消費!
いや、たしかにラウンドすると疲れますけどねぇ。
だいたいハーフが2時間ちょっとなので、18ホール分だけど
ただし、この数字はラウンドが
カートなのか歩きなのかによりますね。
最近はカートを導入してるところも多いので、
その場合は疲れ方もだいぶ違うし、消費カロリー
少ないでしょうね。

私の場合だと、エアロビクス60分がちょうど脂肪燃焼1ポイント分
くらいでした。ヨガが60分で180kcalというんですが、これもクラスの内容次第でしょうね。

ビリーはDVDによりますよねー
応用プログラムだったら250kcalから300kcalはいってそうな。
でもあんがいそこまでじゃなかったりして?
あんだけ苦しくて?(笑)

さて、そんなことを考えながら、なんとこの私がランニングマシーンに
挑戦したきました。2000年からジムに入会してますが、
おそらくランニングマシーンを使ったのはこれが3回目くらいです^^;
走るのはどうも苦手で。昔っからです。球技はなんでもいいんですが。

使い方を教えてもらって、最初は歩きから、少しずつ速度をあげて
結局最高速度は時速7.5キロ、距離2.8キロを歩いたり走ったりして
30分、消費カロリーは100kcalちょっとでした。

走り始めて10分くらいで横腹が痛くなり、
そのうち痛みはなくなって芯から汗がでる感覚に
なりましたけど、どうにもこうにも給水するタイミングがわからなくて。
ちょっと横見するとマシンから弾き飛ばされそうなんだもの(涙)

クールダウンが終わってようやくお水を飲んで
マシンから降りて歩き始めたのですが、足がふらふらというか
地に足がついてない感覚でした。
私としては、これだけきつくて100kcalちょっとしか
消費されないのか!と驚愕の事実でしたね^^

走ること自体は、昔と比べていやじゃなかったかも。
でも、飽きちゃう。公園とか走るなら風景も変わって
いいんでしょうけど、そういう点でジムのランニングマシーンには
ipodが必需品かもしれません。テレビは見る気にならなかったし。
ipodも選曲が重要ですね。ウォームアップにはゆっくり目で
その後はノリがよくないとなぁ。

まぁ、この私がよくもランニングをしたものだと
自分で自分をほめてあげたいです。
これだけビリーブロガーの皆さんがランだランだとシフトしても
私は結構ざんすよ、とひそかに思っておりましたので^^;
ま、続くかどうかはわからないけど、もいっかいくらいは
ipodもってやってみてもいいかな、と思ってます。
記念にブログにも書き残しておこっと、と思い立ち
更新した次第です。わはは

体脂肪撲滅キャンペーンで約1カ月 [目指すところ]

6日 Mission2 25分 ヨガDVD30分
7日 Cardio Circuit 1 30分
8日 スタジオヨガ90分
9日 Mission1 25分 ヨガDVD50分
10日 Rockin' Abs
11日 Mission1 25分 ヨガDVD50分
12日 ゴルフ
13日 ヨガDVD40分
14日 Mission1
15日 スタジオヨガ90分
16日 JumpStartCardio
17日 Cardio Circuit 1 スタジオヨガ60分
18日 Cardio Circuit 2
19日 休み
20日 Rockin' Abs ヨガDVD50分

27日間でビリーの登場回数16回でした。
ここ最近の体脂肪体重にほとんど変化ありません。
体脂肪量、11.7キロほど。
7月の測定が体脂肪量10.1キロなので、+1.6キロです><

脂肪1キロを燃焼するには約7000kcalの消費が必要で、
30日で割ると1日あたりおよそ233kcal。
ビリーを1時間フルにやればそのくらい消費できるかも
しれないけど、私のように30分程度だと100kcal程度の
消費かしら?233kcalを1ポイントとするならば、
体脂肪1キロ燃焼には30ポイント必要と。

ここまでで中途半端に短いのや50分近くやったのも
あるので、1回を単純に0.5ポイントとするなら、
私の消費ポイントはたったの8!
30にはまだまだ遠いわね~~
数字としての結果に現れてないはずだわ。納得。

食べ物は気をつけるようにはしてます。
青魚を積極的にとるようにしてるのと、
オリーブオイルやエゴマ油など良い油をとるようにして。

さて、一旦ビリーをやめてヨガばかりのワークアウトして
結果、体脂肪が増えてしまったわけですが、そんな話を
友人にしたところ、

「ヨガは調整効果があるっていうから、痩せる部分の
多い人は痩せていくし、反対に痩せてる人には
ふくよかになる部分がでてくるんじゃない?」

と言われました・・・
私が痩せているかどうか、という判断はおいておいて、
この調整効果、という視点は案外納得しました。
メタボ気味なダンナはヨガを始めて以来、
ウェストがすっきりしてきました。腰痛もちでも
あるんですが、ヨガのポーズで腰痛をひどくしない
自分の体との付き合い方がわかってきたようです。

で、私の場合、この数ヶ月で体脂肪がついた場所は
お腹まわりなんですよね。ジムの測定でみると
一目瞭然。これってもしかすると女性に大切な臓器が
集まってるから、保護しようとして体脂肪が増えた?

とはいえ、現状ではちょーーとローライズから
お腹がはみだしちゃうので、もうちょっとキャンペーンを
続けます。ジムでのエアロビも復活させなくちゃ。

体脂肪撲滅キャンペーン [目指すところ]

そういえば、ちょっと前にジムで体脂肪を測定し、
目標値を定めがんばって体を動かし、期間内に再測定した時点で
体脂肪が減っていれば1キロ減あたり1000円の商品券をプレゼント
という企画をやっていたのを思い出しました。
そうだ、私も増えた体脂肪分を落とせるか実験!してみよう。

多分、今の体重&体脂肪は標準といえば標準なので、
今回は全体的なダイエットというよりも、体脂肪だけに絞って
落とせるかどうか、試してみたいと思います。
うまくいったら自分にご褒美にしようかな。

体の組成は摂取と消費によるので、まずは摂取の食事。
できるだけ蓄積された体脂肪からエネルギーに変えたいので
血糖値を急激に上げないような食事をとるように
気をつけます。あと野菜重視。

消費に関しては有酸素運動ですよねー
ここはビリーに出番をお願いして、できるだけこれまでの
ヨガばかりのワークアウトにプラスしていきます。

24日Abs20分ヨガDVD45分
25日Abs20分
26日スタジオヨガ60分
27日休み
28日ヨガDVD30分
29日Cardio Circuit1 30分ヨガDVD80分
30日Core Express30分ヨガDVD90分
1日ジムでエアロビ60分
2日Blasterball20分ヨガDVD50分
3日休み
4日Cardio Circuit1 30分 ヨガDVD40分
5日ヨガDVD60分

これがここのところ12日間の記録。下線部分がプラスしたところです。
ちょっと肌寒くなってきたのでビリーで汗かくのは気持ちいいです。
ヨガも続けたいので20分から30分あたりでビリーを追加する予定。
さて、これで効果がでてきますかね?
でてくれれば、将来また体脂肪増えちゃっても安心だし^^;
どうなりますことか。
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