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プチ断食その後 [健康]

プチ断食してせっかく胃腸を休ませたので
自然な流れとして食べ物には気をつかいました。
そこで、ちょっと気になっていたローフードを
食生活に取り入れてみることにしました。

ローフードとは、48度以上の温度で調理しないことを
基本にしてます。なぜかというと食物に含まれる酵素が
活性化しなくなってしまうから。

酵素というのは消化するにあたりゼッタイ不可欠。
そのためローフードでは野菜、ナッツ、果物などを
主に摂取して酵素を壊さずに取り入れようとします。
人間の体の中でも酵素は作れるそうなのですが
消化に多くが消費されると足りなくなったりして
その結果もたれたりするようなのです。

肉食の後にパパイヤ、というのは理にかなっていて
たんぱく質の消化、分解にパパイヤに含まれる酵素が
効果的なんだそうです。

理科の実験みたいで面白いなーと思ったのは
ナッツを使ったローフードレシピで、生のカシューナッツを
お水につけておくと、ナッツが発芽しなくちゃ!と
目覚めるので芽がでてくるんですよ。
ひまわりの種なんかは2晩で完全に新芽がでます。^^
こういうのは子供と一緒に観察してもおもしろそう。

ブロッコリースプラウトなんかも栄養がすごく
含まれているといいますが、あれも新芽だから
これから育とうとして栄養を蓄えてるんですよね。

で、そのお水にひたしたナッツをミキサーでガー、
そこにレモン汁やオリーブオイルを加えて
マヨネーズっぽくなめらかにして野菜とかに
あえるんですが、味は結構いけます。

たとえば、お昼にレタスやハーブミックスの
生野菜に、レモン汁、塩、アマニ油や麻の実油などの
質の良い油を混ぜたドレッシングであえたもの主食に、
フルーツ食べて、ナッツペースト食べて、という
メニューにしてみます。最初は持たないだろうな
と思ったんですが、案外満腹になるし、
なにより食後の眠気がこないんです。

これまでサラダって副菜のひとつくらいにしか
思ってなかったんですが、自分的には目からうろこでした。
自分でいうのもなんですが、レモン、塩、オイルだけの
ドレッシングが美味しいの。レタス1玉買っても
あっちゅうまに消費されてゆくってびっくりでした。
十分主食になりえました。

いままではおそらく、炭水化物の取りすぎだったのかな。
お昼ごはんの後に眠くてぐったりしちゃうことが
あったんですが、それがないだけでも
ずいぶん体が楽です。

あと、ローフードは基本的にミキサー使って
ガーと混ぜることが多く、火を使わないので
キッチンが汚れません。なんて主婦思い♪
しかも、これから暑くなる季節に
ガスを使わないで済むのは嬉しい限り。

ただ、まだまだ調節が必要でして、
ローフードでは朝食は野菜ジュースとか
スムージーとかを推奨してるんですが、
これだけで午前中にアシュタンガヨガのような
強度の強いヨガをしちゃうと頭がくらくらしちゃいます。
ヨガをするときは空腹か体を軽くしてやりたいのだけど
もうちょっと果物を増やすとかしないと、朝の場合は
持たない感じです。

ローフードは減量というダイエット効果もあるみたいですが、
私はどちらかといえば腸内環境を整える効果を
求めてみたいです。そうしたら花粉症とかにも
効果あると思うので。

ま、それぞれ体質によって合う合わないはあるかと
思いますが、私はローフードを取り入れつつ、
ヨガしやすい体に変えていけたら、と思ってます。

話変わりますが、プチ断食やったのも、食生活見直したのも
体調整えないと、と思ったのがきっかけなんですね。
実は来月、再びブライアンが来日します。
ええ、もちろん、楽しんできますよ^^

プチ断食 [健康]

4月からはジムのクラスも担当者が変更になったりして
ジムにもあまり通わなくなってしまいました。
エアロビのクラスなんかは先生の好みによるところが
大きいので、ちょっと残念ですー

でもヨガはやってます。
週に1,2回スタジオに通い、あとはおうちヨガ。

ヨガ始めてから、野菜食が増え、オーガニックな食材が増え、
このところはお肉を買う回数も減ってきたような。
だからといってベジタリアンにはなってませんが、
野菜をメインに食事すると体も快調です。
まず、肌荒れがしなくなりました。

それより、ダンナです。
ついに70キロの大台をやぶり、1年でほぼ10キロ減!
彼の場合、ヨガが合っていたようで、
最初、ヨガ効果で体重が減ってからは
自分でも食事を意識するようになって
野菜食が増えるにしたがって段々と減りました。
ビリーでは一切体重減らなかったのに。
個人差ってあるんですね。

思うに、ヨガはフィジカルな効果もあるんですが、
精神的な効果も大きいように思います。
おそらく、ダンナにはその精神的な効果が
効いたのでしょう。毎日会社に通い、長時間
働いてストレスを受けてる人にとって、
ヨガで一旦多忙モードをリセットすることは
本人が思っている以上に精神がリラックスできた
きっかけになったのかと。

そうやって精神が落ち着くと、食べるものも
意識的に制限しやすくなり、結果体重減に
つながったのではないかと思ってます。
いわゆるイライラしてバカ食い、がなくなったんですね。

で、最近買った本がこれ↓




ヨガとの時間が増えると食にも変化が現れやすいのですが、
ここの記事にのってるヨガの先生たちの食事に対する考え方は
多種多様で興味深かったです。肉食肯定派否定派もそれぞれ
納得できる理由です。

ながながと前置きですが、そこでタイトルのプチ断食。
この本にもちらっと紹介されたこともあり、興味があったのと
ちょうど日程がよかったので、月曜からプチ断食してます。

月曜は昼控えめ、夜半量の減食日、
火曜はお水のみの断食、
水曜は朝ジュース、昼おかゆ、夜控えめの復食日、

こんな予定にしてます。
実際昨日の断食は思ったほど空腹感には
いじめられませんでした。飲んだお水は2.5リットルほど。

もひとつ重要なのはヨガ。
月曜は普通にスタジオでヨガしましたが、
断食日の火曜は家でゆっくりヨガをしました。

特にねじりのポーズや逆転のポーズはデトックス
促すのだそうです。あとランジのポーズで股関節を
刺激してリンパに毒素が集まって排出されるイメージ!
なんでも思い込みは重要です^^

断食中は感受性が鋭くなってる気がしました。
エビアンの1.5リットルのペットボトル、なんだか
プラスチック臭い感じがしたり、買い物で道を歩いてたら
道路工事をしてたんですが、その匂いがいつも以上に
たまらなく臭く感じたり、反対にどこかのお庭の
お花の香りが胸の奥まで届くように感じたり。

思考が明晰になる、ってこともあるようなんですが
私の場合は思考力はいまひとつだったかな。
その分、香りには敏感になったようです。

では、これからおかゆ作りにとりかかろうかな。
断食効果をこれからも確かめてみたいと思います。

ヨガ2年生 [ヨガ]

2007年のこの時期からビリーを始め、
2008年のこの時期にブライアンケストのDVDに出会いました。

ここ1年、ヨガばかりやってきましたが、まぁその奥深さには
感嘆させられることばかり。すっかり生活の一部になってます。

実はナイショにしてたんですが、昨年7月に行われた
ブライアンのWSに参加してました。
まぁこれが衝撃的で、ブログ用に下書きしたものの
言葉でうまく表現できず、自分でも消化できなかったので
結局公開しないまま今日に至ってます^^;

なんていうのかなぁ、生のブライアンはDVDと違って
渋くて淡々としていて、それでいてジョークが辛らつで
魅力的なヨギでした。彼いわく、DVDのころの自分は
「まだプレイボーイだったころ」だそうです^^

そんなWS体験後はあちこちのスタジオめぐったりして
まだまだ熱は冷めやらずで、先日は綿元さんの
トレーニングも受けてきました。
綿元さんはほんとに声がいい!
低く太く、とても聞き取りやすく、説明もわかりやすい。
幅広のヨガパンツを履いてましたが、体は相当細いのが
わかります。

そんなこんなしながらヨガ続けてたら、体脂肪体重
ことも気にならなくなりました。一時自分的に大騒ぎしたように
たしかに体脂肪はビリーやってたころより増えているのですが
体調はすこぶるよくてここ1年、風邪をひいてません。
花粉症もほぼ発症しなかったし。

そして変化したのは食べ物かも。
体が野菜を欲してるようで、おかずをほぼ野菜のみで
構成しても満足感があります。それが有機野菜だと
なおさら美味しくて感謝しちゃいます。
ベジタリアンになった訳ではなく、もちろんお肉の
ジュースウィーなとこも大好きなんですが、
今は野菜でレシピ考えるほうが楽しくて。

変化したといえばダンナ。
昨年夏からヨガ始めて、なんと6キロほど減量しました。
ビリーどれだけやっても減量成功しなかったのに、
ヨガを始めて体調がよくなり、その後自分でも
意識的に節制するようになり、彼もまた野菜野菜と
言い出すようになり、結果としてスリムに。
パンツのサイズで3インチほど変わったので、
実は洋服の買いなおし出費が大変です。><

なんとなく買ったブライアンのDVDでこれだけ
変化が訪れるとは想像外でしたが、これも何かの縁。
私としてはまだまだ勉強していきたいので
今後もヨガ生活を続けていきます。

と、2年生になった決意表明でした^^

再婚! [ビリー]

朝のとくダネの放送みてびつくり!
ぜんっぜん知りませんでした、ビリーが再婚して
大阪に住んでるなんて。最近BBnetにもお邪魔してないので
情報についてってません。

しかも娘アンジェリカちゃんが生後4ヶ月!
シェリーの子供と年齢近いですよね。
いやいや、サナギンさんの長男と同級生
しかも奥さんはこれまでにも見かけたことある
ビリーに日本語教えてた通訳の日本人女性とは。
永住権とるって話ですから、今後は
日本ベースで活動するってことですかね。
畳の上でビリーがパンチしてたし・・・

あー、朝からびっくりしまくりでした。
シェリーは今どうやって活動してるんだろう?
どなたかご存知だったら教えてください~

とにかく、みんなが幸せになりますようにっ!

実感 [健康]

ふと振り返ってみると、結構な道を歩いたじゃん、と思う
そんな感じで、私ったら体力ついたじゃん、と実感しました。

先日、ちょっと腰が痛いなーと思いながらクーペタイプの
車高の低い車を運転してまして、そのときにちょっとぴきっと
腰に追い討ちがありました。用事を済ませてからジムに
行こうとしてたのですが、この腰の具合はやばいかも、と
すかさず腰痛で杖を使った経験のあるダンナに相談。

泳ぐなら大丈夫じゃないか、ただし平泳ぎはだめだ、と
助言をもらい、筋肉のばすつもりできつかったら
泳がず歩けばいいや、とプールに行きました。
いつもなら、クロールして平泳ぎしてドルフィンキックもどきと
泳法かえて休憩しながら泳ぐのですが、この日は
とにかくクロール。200m泳いだらちょっと歩いてと
様子みながら泳いでたら結果的に800mをクロールで
泳いでました。

おそらく、ここ最近のクロール記録です。
平泳ぎはできない、という思いがクロールを、特に力を
抜いて泳げるようにしてくれたみたいで、
あんまり苦しくなく泳げてびっくりしました。
あとは空いてるレーンが多かったのでのんびりできたのも
要因だったかなぁ。

で、家に戻ってきてからは腰も調子よくなり、
自分でも体がぐったりしてないのにもびっくりで。
体力ついたんだなーとほんとに実感した次第。
体重は増えてますが、フィットネス度は高くなってるようです^^;

疑問 [目指すところ]

1月になって近くの公園でウォーク&ランを始めたばかりで
さてどうしたもんだろう、ということがぽつぽつと。

ひとつはウェア。
家を出るときは寒いのだけど、走っているとぽかぽかしてきて
温度調節がうまくいかんです。ゴルフ用に買った防寒用の
上着を着てったら、もう途中から暑いのなんの。軽くて
いい上着なんですが、インナーをティシャツにしてもだめ、
風を通さないのがネックのようで、もっと密着しないものの
方がよさそう。あと、ヒートテックの下着もだめですね。
暑くなりすぎる。

それぞれのスポーツで各メーカーテニス用なりゴルフ用なり
ラインを変えてるのはこういう理由なのね、と結構納得。
どれも似たようなウェアなれど、目指す快適さが違うのね。
ランなら、体には密着しすぎずのウィンドブレーカーで、
できたら気なるお尻あたりまで隠してくれるのがいいなぁ。

あとは、飲み物。
私は公園が近いので、出発前に水分とって、
帰宅後にまた水分とって、とやってますが、
距離を長く走る方や時間長く走る方ってどうしてるんでしょう。
持って走ると邪魔ですよね?
まだまだ長距離を走るレベルではないので
しばらく問題ないのですが、どうにも気になってます。

そして、体幹。
最近買った「クレア」という雑誌にランの記事があって、
「走って脚が太くなる原因は体幹を使えてないから。
そうしているとふともも、ふくらはぎが太くなりやすく
痛みや故障の原因にも」って書いてありました。
フォームに気をつけるとよさそうなんですが、
体幹って意識的に使うの難しい感じがします。

ずっとジムで筋肉のつき方をチェックしてきてますが、
今もまだ体幹部分って標準にあと少し
足りない程度しかないんです。鍛えたいけど腹筋だけじゃ
ないような気がするし、コアエクだけでも効果あるのかなぁ。。

テレビでちらっとやってたのが、アラフォーの星、伊達公子と
杉山愛との比較。伊達さんは現役期間は復活した1年を
加えても8年。一方の愛ちゃんは17年!16歳から
ひたすら現役をトップレベルで続けてるのはすごすぎます。
たしか4大大会シングルスの連続出場記録もあるはず。

その愛ちゃんが最近では体幹を鍛えるメニューを
取り入れてて、その効果がでてる、ということらしい。
一体どんなメニューなんでしょうか。ひっじょーに気になります。

あけました2009年 [健康]

いまさらですね、はい(苦笑)

さー今年はどんな年になるんでしょうか。
フィットネスに関しては、たまにビリーをやりつつ、
ジムではエアロビやったりヨガスタジオに通ってます。
お正月後には体重もここ数十年見たことない数字を
突破しておりましたが、ようやくちょっと元に戻りました。

体重の数字だけだと増加一方なんですが、
体脂肪の割合はそのまま筋肉もついてきてまして
最近筋トレはほぼやってないので不思議な傾向です。

さて、今年初めての自分用買い物はなんとランニングシューズでした。
セールで安くなってたので、だめもとの勢いで買って、
それ以来3,4回、ウォーク&ランで近くの公園をめぐりました。
大きな公園のすぐ近くに住んでいるので、
もっと散歩なりしたいなーと思っていたのですが、
活用できずに約1年。ようやく腰をあげた年明けです。

うちから歩いて公園にはいって、ウォームアップがわりに
早足して公園を横切り、走ってる人がたくさんいるサイクリングロードが
周回1600m、ここを走ったり歩いたりで、家に戻っていくと30分。
ジムにもヨガスタジオにもいく時間はない、
でも体を動かしたい、って時に短時間で汗かけて、
しかも緑も見られてリラックスできる、と思った以上に効果的でした。

周回ロードは多少なりともアップダウンがあって
これは今の私には結構きつい。ジムでランニングマシーンを
するときは平坦なので淡々と走れますが、アップダウンが
繰り返されると息あがっちゃって苦しいです。

今年の目標の一つは、この周回を同じペースでランすることかな。
ヨガもますます続けていく予定ですし、たまにビリーにも
活を入れてもらって健康維持の1年にしたいです。
れっつらごー。

体脂肪撲滅キャンペーンその後 [目指すところ]

キャンペーン実施から2ヶ月半ほど過ぎました。
結果ですが、まったく撲滅できてません!!!
おーまいごっっど~

いやぁ~、1キロとまでいかなくても500gくらいは
いけてるんじゃないかと思ったんですが、
体重体脂肪率ともに相変わらず。
かなーりジムで普段とらないエアロビのクラスを
受けたりしたんですが、ぴくりとも数値はかわらず。

こうなると、これは食事に問題ありなんでしょう。
ジムでエアロビのクラスをとるのが増えたからか、
食事が美味しくて。甘いものもむさぼってるのも
原因かと思います。

しかし、エアロビって面白いですねぇ。
これまでラテン系のしか受けてなかったので、
ジョギング系のとったりすると、翌日は必ず足にきます。
簡単なコンビネーションでも思い通りに自分が
動けないとものすごくくやしい。

体脂肪を撲滅できてないので目標達成には
ほど遠いのですが、お陰でエアロビの楽しさが
わかり、ランニングマシーンを使おうと思うくらいに
なったので、知らない世界が広がった感じがあります。

そんなこんな、久しぶりのご報告となりましたが、
今しばらく撲滅キャンペーンは継続します。
ま、年末お正月があるから、しばらく休止モード突入か^^;

健康診断 [健康]

健康診断を受けに行ってきました。
去年は引越し前で忙しくていけなかったので
2年ぶりの健康診断です。
身体測定から血液採取してレントゲンとって、と
まぁ一般的な診断なのですが、これまでと違って
腹囲測定というのがありました。去年もしかしたら
始まっていたのかもしれないですが、いわゆる
メタボ検診のためなんですかね。

またまた、2年ぶりのため、体重が3キロほど
増えてました。2年前というとビリーを始める前で
とにかく体重重視のダイエットしてたころです。
で、今回3キロ増っていうのは、まぁ体脂肪がこのところ
増えちゃったということはあっても、ビリー始めて以来の
筋肉増という理由もあるので、私としては
そんなもんかと納得したのですが、
係りの人には結構突っ込まれました。
これもメタボにひっかかるからなんでしょうね。

それなら体重だけでなく、体脂肪と筋肉量の
測定もしてくれればいいのに、と思いました。
メタボ診断というのも大切でしょうけど、
体重だけじゃわかりませんー、と
ぶつぶつ心の中で説明していた自分^^;

コレステロールの量なんかは血液検査の結果を
またないといけないのですが、はたしてどうでしょう。
悪くない結果になるといいなぁ。

消費カロリー [部活動報告]

21日 Sculpt Express 25分 0.5ポイント
22日 スタジオヨガ90分 スタジオエアロビ60分 1ポイント
23日 スタジオファイト30分 ランニングマシーン30分 1ポイント
24日 ヨガDVD90分 0.5ポイント

脂肪燃焼ポイント、230kcalあたりを1ポイントとして累計することにしました。
ヨガはあんまり消費カロりーがないような気がするのですが、かなり適当です。
これまでで総計11ポイントです。
これが30ポイントになったら1キロ減しているのか?
ま、食べてる摂取部分のこともありますので、どうなるでしょう。

運動でどのくらい消費するかというと個人差がでてくるかと思います。
そこで使ってみたのがYahoo Beautyのこのサイト。
行動別カロリー消費量チェック
これだと自分で性別、年齢、体重を記入した上で数字がでます。

案外びっくりなのはゴルフが240分で1000kcal超の消費!
いや、たしかにラウンドすると疲れますけどねぇ。
だいたいハーフが2時間ちょっとなので、18ホール分だけど
ただし、この数字はラウンドが
カートなのか歩きなのかによりますね。
最近はカートを導入してるところも多いので、
その場合は疲れ方もだいぶ違うし、消費カロリー
少ないでしょうね。

私の場合だと、エアロビクス60分がちょうど脂肪燃焼1ポイント分
くらいでした。ヨガが60分で180kcalというんですが、これもクラスの内容次第でしょうね。

ビリーはDVDによりますよねー
応用プログラムだったら250kcalから300kcalはいってそうな。
でもあんがいそこまでじゃなかったりして?
あんだけ苦しくて?(笑)

さて、そんなことを考えながら、なんとこの私がランニングマシーンに
挑戦したきました。2000年からジムに入会してますが、
おそらくランニングマシーンを使ったのはこれが3回目くらいです^^;
走るのはどうも苦手で。昔っからです。球技はなんでもいいんですが。

使い方を教えてもらって、最初は歩きから、少しずつ速度をあげて
結局最高速度は時速7.5キロ、距離2.8キロを歩いたり走ったりして
30分、消費カロリーは100kcalちょっとでした。

走り始めて10分くらいで横腹が痛くなり、
そのうち痛みはなくなって芯から汗がでる感覚に
なりましたけど、どうにもこうにも給水するタイミングがわからなくて。
ちょっと横見するとマシンから弾き飛ばされそうなんだもの(涙)

クールダウンが終わってようやくお水を飲んで
マシンから降りて歩き始めたのですが、足がふらふらというか
地に足がついてない感覚でした。
私としては、これだけきつくて100kcalちょっとしか
消費されないのか!と驚愕の事実でしたね^^

走ること自体は、昔と比べていやじゃなかったかも。
でも、飽きちゃう。公園とか走るなら風景も変わって
いいんでしょうけど、そういう点でジムのランニングマシーンには
ipodが必需品かもしれません。テレビは見る気にならなかったし。
ipodも選曲が重要ですね。ウォームアップにはゆっくり目で
その後はノリがよくないとなぁ。

まぁ、この私がよくもランニングをしたものだと
自分で自分をほめてあげたいです。
これだけビリーブロガーの皆さんがランだランだとシフトしても
私は結構ざんすよ、とひそかに思っておりましたので^^;
ま、続くかどうかはわからないけど、もいっかいくらいは
ipodもってやってみてもいいかな、と思ってます。
記念にブログにも書き残しておこっと、と思い立ち
更新した次第です。わはは
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